Статьи

Проблема управление эмоциями

Основной проблемой людей, которые приходят на наши семинары и консультации, является неспособность контролировать эмоции – «крышу сносит», «не могу остановиться», «меня понесло, потом жалею», «не могу спокойно реагировать», «меня выводят из себя» и т.д.

Если у человека включаются неподконтрольные эмоции, он теряет способность разумно, логично оценивать ситуацию и принимать решения.

Почти все решения, принятые под воздействием бури неуправляемых эмоций, оказываются ошибочными.

Под влиянием эмоций мы разрушаем личные отношения, травмируем близких, детей, портим отношения на работе, мешаем своему карьерному развитию.

Часто это бывает необратимым, и потом долгие году мы «грызем себя», жалеем о том, что натворили под управлением своих вышедших из-под контроля эмоций.

Что такое эмоции и зачем они нам нужны?

Эмоции - индикатор нашего восприятия внешнего мира – именно они показывают, хорошо нам или плохо, комфортно или нет.


И еще: эмоции – это энергия, которая усиливает все ваши действия – как рациональные, полезные, так и нерациональные, совершаемые в состоянии ситуативного «наркотического» безумия от нахлынувших эмоций.

И если в первом случае эмоции – катализатор позитивных изменений, то во втором – бомба замедленного действия.

При этом мы вполне можем контролировать свои эмоции.

Более того, мы можем научиться управлять ими и использовать их энергию на пользу себе.

К сожалению, это получается далеко не у всех.

Что же делать? Как не терять голову и не вредить себе?

Прежде всего, надо понять, что вызывает эмоции. От чего «сносит крышу»?

А уже потом научиться тормозить их на входе и перенаправлять.

Если не поймать и не перенаправить сразу, то эмоция возьмет верх и начнет управлять вами, полностью отключив ваш разум.

Если открыть большинство книг по психологии, то авторы советуют стать спокойнее, сдержаннее, удерживать эмоции в себе, внушать себе, что во всем надо видеть только плюсы, улыбаться своему изображению в зеркале каждое утро, говорить добрые слова тому, кто намеренно выводит вас из себя, говорить себе: «Я спокоен и позитивен», «У меня все хорошо, и с каждым днем становиться все лучше и лучше» и т.д.

И одна из самых популярных фраз: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». То есть, просто возьми свои негативные эмоции, выкинь их на помойку и поменяй на другие, позитивные.

Это все хорошо. Но есть две проблемы:

Первое:
Когда негативные эмоции уже включились, уже взяли контроль над вашей осознанностью, над вашим разумом, в этой ситуации вы вряд ли сможете управлять ими. Вы не сможете заставить себя позитивно мыслить. И тем более не сможете изменить отношение к ситуации, когда эмоции вышли из-под контроля.

Второе:
Любая попытка изменить отношение к ситуации, которая вас раздражает, подавить эмоции, приводит к тому, что вы просто будете загонять это раздражение, напряжение, негативные реакции вглубь, внутрь себя. И оно начнет там накапливаться, нарастать, давить на вашу психику, разрушать ее.

Возможно, внешне вы будете стараться выглядеть, сдержанно, спокойно, позитивно реагировать на провокации.

Но внутри у вас неизбежно будет нарастать напряжение, которое будет съедать ваш ресурс, вашу энергию, вызовет тревогу, неосознанные страхи, снизит иммунитет.

Внутри вас будет расти вулкан, который неизбежно приведет к нервному срыву.

Этот срыв может быть невротическим – и тогда вы обратите накопившееся напряжение против себя: займетесь «самоедством», самообвинением, формированием у себя комплексов неполноценности: «Я во всем виноват, не смог справиться с ситуацией, с эмоциями, я разрушаю свою жизнь, у меня нет силы воли и т.д.».

И взрыв может быть психотическим – тогда вы будете обвинять во всех своих проблемах окружающих – всех, кто подвернется под руку: близких, детей, коллег и т.д.

И на них вы будете срываться эмоционально, разрушая отношения.

Обе модели могут привести к необратимым последствиям как для состояния собственной психики, так и для отношений с окружающими.

Подавлять эмоции ситуативно – это все равно что бороться с симптомами болезни, а не с ее причинами.

Главное – понять причины, вызывающие у вас эффект эмоциональной неуправляемости и понять, как работать не с симптомами, а с самой болезнью.

Давайте разберемся, что же вызывает всплеск негативных эмоций?

Прежде всего, это наши убеждения.

А что такое убеждения?

Вся наша жизнь, хотя часто мы этого не осознаем – это своего рода матрица, которая состоит из фильтра убеждений, вшитых с детства или сформированных социумом.

Все, что не соответствует нашим убеждениям, вызывает негативные эмоции.

И мы не понимаем, что эти убеждения очень часто мешают нам, мешают нашей самореализации.

Но упорно продолжаем защищать их, испытывая негативные эмоции, когда кто-то пытается опровергнуть наши убеждения.

Кто же вшивает нам фильтры убеждений?

Все, кому это выгодно, - родители, учителя, государство, семья, друзья, коллеги и т.д. Кто угодно, только не мы сами.

Описание мира навязывается нам извне, и будучи еще детьми, неспособными делать свои суждения, мы принимаем это описание мира как данность, как нечто, не требующее доказательств.

И начинаем считать, что это наше собственное описание, наше собственное восприятие.

Из-за этого мы лишаемся огромного количества возможностей.

По сути, то, что мы принимаем за настоящий мир – это лишь ограниченная версия того, что есть на самом деле.

Наши убеждения можно «взломать», понять, какие нам нужны, а какие вредят.

Поняв это, их можно переформатировать.

Например, часто у людей бывает такое убеждение:

«Ко мне должны относиться хорошо.

Я должен стараться понравиться людям.

Люди должны высоко оценивать мои достижения, если я сделал что-либо хорошо».

И человек посвящает свою жизнь стремлению угождать людям, нравиться всем.

Он старается угадать, что в нем люди оценят, подстраивается под это свое субъективное представление, постоянно ждет позитивной оценки со стороны окружающих.

Очень переживает, если его критикуют, впадает в депрессию, не получая желаемого восхищения.

Часами анализирует, как его воспринимают, что о нем думают.

Ему кажется, что он центр Вселенной и люди только о нем постоянно и думают, только его и обсуждают.

На самом же деле все люди на 95% заняты собой, своими проблемами, своими «тараканами», а он для вовсе не важен: если могут – пользуются тем, что он может им дать и хвалят его.

В других случаях, если не могут воспользоваться, то или ищут в нем «козла отпущения», обвиняя в своих проблемах, или же, что бывает чаще всего, просто не думают о нем вообще.

В любом случае, другой человек, если он не ваш партнер по жизни или бизнесу, занимает крайне мало места в ваших мыслях.

Пример: часто на занятиях мы проводим эксперимент: предлагаем группу закрыть глаза и просим выйти одного человека, как правило, довольно ярко одетого. После этого спрашиваем группу, во что он был одет. Кроме тех, кто сидел рядом, никто не может вспомнить.

Однажды был случай, когда вышла красивая девушка у в ярко-зеленой кофточке.

Ответы группы поразили – не вспомнил никто, кто-то назвал даже красное платье.

А ведь, выбирая, в чем пойти на семинар, она очень старалась, потратила много времени.

Часто этому желанию нравиться всем человек, сам того не понимая, приносит в жертву большую часть времени своей жизни.

При этом от испытывает негативные эмоции от критики или безразличия других людей, переживает, срывается на близких, разрушая отношения с теми, кому он, действительно, небезразличен.

Или, например, такое убеждение, как:

«Лучше не пытаться что-либо менять: так спокойнее, вдруг будет хуже; «лучшее – враг хорошего».

К чему приведет такое убеждение?

Человек будет прозябать в своем болоте, избегать любых перемен.

И любые внешние изменения, даже те, которыми он мог бы воспользоваться, чтобы вылезти из болота и перейти на качественно новый уровень жизни, будут его пугать, вызывать негативные эмоции.

Неизбежна деградация, отставание от более успешных и смелых конкуретнов.

Что, в свою очередь, тоже приведет к негативным эмоциям, страхам, самоедству, депрессии.

В результате получается замкнутый круг.

Нарастает тревога, напряжение, которые рано или поздно приведут к нервным срывам или болезням.

Есть масса других мешающих убеждений:

«Я не должен ошибаться, я должен все делать хорошо».

Это главная проблема перфекционистов.

Такое убеждение приводит к тому, что каждая ошибка становится катастрофой, концом света.

А ошибки неизбежны, их допускают все без исключения, и это нормально.

Но человек с таким иррациональным убеждением, допустив малейшую ошибку, впадает в панику, вместо того, чтобы спокойно извлечь опыт из допущенной им ошибки и даже быть благодарным этому опыту.

Или такое убеждение:

«Есть вещи, в которых я абсолютно уверен и готов доказывать, что я прав» приводит к интеллектуальной слепоте, мешает развитию, отсекает массу возможностей.

Услышав другую точку зрения, человек не пытается осмыслить ее, проанализировать и найти пользу для себя, а впадает в неуправляемый поток негатива.

Пример из нашей практики: отец и сын руководят крупной компанией.

Отец убежден, что эффективны только старые, проверенные временем методы управления командой, а все новые надо отсекать, потому что опасны и приведут к хаосу.

А сын, учившийся за границей, считает, что ни в коем случает нельзя применять устаревшие методы и технологии.

Он считает, что нужны только новые, более современные, западные.

Потому что люди сейчас другие, с другим опытом, с другим менталитетом, и старые авторитарные методы будут их только раздражать.

И вместо того, чтобы услышать друг друга и найти оптимальный вариант управления, сочетающий лучшее из старых и из новых методов, они включают эмоции, скандалят, подрывают свой авторитет у команды, тащат ее в разные стороны.

В результате – разрыв отношений, раздел компании, материальные убытки.

С большим трудом удалось погасить пожар, оптимизировать отношения, объединить компанию.

Убеждение «Большинство всегда мыслит верно, народ мудр, с большинством надо соглашаться» лишает индивидуальности, ограничивает самореализацию, подавляет собственные идеи, потребности, возможности. Внутреннее напряжение при этом нарастает.
И масса других невротических убеждений, наличие которых приводит к психологическим проблемам:

В моих жизненных неудачах кто-то виноват.
Жизнь так устроена, что всегда надо быть готовым к тому, что может произойти что-то ужасное.
Я слабый, люди должны мне помогать.
Я должен помогать людям решать их проблемы, даже если они не просят.

И много других.
Наличие таких убеждений приводит к нарастанию тревоги, депрессии, агрессии, конфликтности, страхов, эмоциональному выгоранию, иногда даже к болезням.
Они сильно мешают способности управлять своим эмоциональным состоянием с помощью разума.
Такие неразумные убеждения надо найти в себе, обезвредить и заменить на более разумные.
И для этого есть масса простых и надежных профессиональных психологических технологий.

Этими технологиями мы делимся со слушателями на наших семинарах и онлайн курсах.

И постоянно получаем благодарственные письма.

У людей многое меняется к лучшему: и в личной жизни, и на работе, и даже в состоянии здоровья.

И это очень приятно, когда помогаешь людям, когда видишь позитивные изменения.

Помимо наличия мешающих убеждений, есть еще одна очень важная причина возникновения нежелательных эмоциональных срывов.

Это непонимание своих индивидуальных особенностей, своих нереализуемых потребностей.

А также особенностей и потребностей окружающих.

Именно это и приводит обычно к конфликтам.

Дело в том, что у разных людей эмоциональные всплески вызываются разными причинами.

Кого-то может раздражать отсутствие порядка, нарушение привычного алгоритма жизни, а кто-то может сойти с ума от необходимости изо дня в день соблюдать этот алгоритм и поддерживать этот порядок.

Кто-то не может без общения с разными людьми, а кого-то необходимость общаться, наоборот, раздражает – он бы с удовольствием сидел весь день за компьютером и создавал что-то свое, индивидуальное.

Кому-то постоянно нужна сцена, надо быть в центре внимания, получать комплименты, играть разные роли, манипулировать людьми.

Отсутствие сцены вызовет депрессию.

А кто-то, наоборот, будет испытывать сильную тревогу при попытке вытащить его на сцену, заставить выступать перед аудиторией.

Есть люди, которые не могут жить без путешествий, а есть те, для кого любая командировка – проблема.

И многое другое.

Все зависит от типа личности, от особенностей характера.

А характер - это набор привычных, удобных стереотипов поведения.

Он зависит от врожденных качеств, таких как подвижность психических процессов или ее отсутствие, сила или слабость психики и многого другого.

На это накладывается воспитание.

В результате формируется устойчивый характер, изменить который очень сложно.

Все, что соответствует привычным стереотипам характера, человек делает легко, и это не вызывает у него напряжения.

А все, что не соответствует, будет вызывать сильное напряжение и негативные эмоции.

И даже способы снять эмоциональное напряжение у разных людей разные:
Одному надо поработать физически, позаниматься спортом, другой предпочтет шопинг, третий поездку на природу, четвертый поход в театр и так далее.
Все индивидуально.
Можно выделить несколько основных типов личности: демонстративный, доминантный, целеустремленный, чувствительный, творческий, активный.
Очень важно понять, к какому типу личности вы относитесь для того чтобы разобраться в причинах эмоциональной неустойчивости.

Понять это самому невозможно. Люди не могут оценить себя объективно.
Часто приходят на консультацию жесткие, агрессивные люди и жалуются на свою чрезмерную ранимость, чувствительность. Или, наоборот, приходят слабые, чувствительные, ранимые и переживают по поводу недостаточного внимания с их стороны к детям, близким. На самом же деле оказывается, что близкие сидят у них на шее, болтают ножками и манипулируют ими со страшной силой, внушая комплекс вины или долга.
Кроме того, эмоциональное напряжение у разных людей выражается в разных формах: это может быть тревожность, ипохондрия, скрытая агрессия, конфликтность, снижение сил, депрессия, ажитированная, неуправляемая активность и другое.
Очень важно понять, в какую именно форму выливается ваше эмоциональное напряжение.
Сам человек, как я говорил выше, не может разобраться, по какому именно пути пошло развитие его психологических проблем и что именно провоцирует эмоциональную неустойчивость.
Здесь нужна помощь профессионалов. Есть очень надежный тест, самый надежный из всех существующих. Только им пользуются все спецслужбы мира, а также судмедэкспертиза всех стран.
Этот тест поможет вам узнать, в чем именно ваша проблема: насколько высоко психическое напряжение, какая невротическая или психотическая тенденция у вас возрастает.

Вы можете пройти этот тест на онлайн-платформе career.prof-dialog.ru
Методика prof-dialog.ru была признана лучшим психодиагностическим продуктом 2019 года по Центральному Федеральному округу РФ.
Вы получите подробный отчет о своем характере, особенностях психического и эмоционального состояния.
А профессионалы высокого уровня проведут с вами онлайн консультацию и выработают рекомендации по управлению эмоциональным состоянием, снижению напряжения, по оптимизации отношений с близкими, предложат подходящие именно вам направления саморазвития.
Помогут вам научиться сохранять эмоциональное равновесие вне зависимости от внешних обстоятельств.
Не тяните с этим, не рискуйте своим психическим здоровьем и отношениями с близкими.

Обращайтесь к специалистам.

Удачи вам, гармонии с собой и окружающим миром!
Управляйте своими эмоциями и направляйте их на развитие и самореализацию!